klata serie

[...] wojskami, charakterystycznymi zbrojami, rydwanami i Koloseum. Na słowo starożytność reagujemy wyobrażeniem Egiptu z czasów faraonów; piramidy, sfinks, piękna Kleopatra, klata Tutenchamona. Niektórzy też skojarzą Mezopotamię z cudem świata: wiszącymi ogrodami, wieżą Babel , wojskami asyryjczyków i pismem klinowym. Tak, czasy starożytne, to [...]

nogi i plecy to jeszcze większe mięśnie. W sposób, który podał piootr3k90 to nie najlepszy pomysł. Klata w przeciągu tygodnia powinna dostawać12 - 16 serii. oczywiście są od tego odstępstwa, np. w FBW 9 serii, ale to przez budowę treningu. Skoro nie masz mocy, to nie rób płaskiej, tylko wyciskanie ze sztangielkami. większy ruch = większe [...]

Ja klatę i bica robię 3h na treningu masowym Nie mam planu przy sobie ale 30x3min= 90 minut przerw + 15mint rozgrzewki przed + ok.10 na serie rozgrzewkowe + na koniec rozciąganie to jakieś 5min = 2h, na przygotowanie. i 60minut na ćwiczenie. Inaczej to mi nie idzie. Moja rozpiska Klata+ bic Plecy+ tric Nogi+ barki Plan 3 dniowy. Wg. mnie za mało [...]

[...] drazku a ty ja katujesz jeszcze trzema ćwiczeniami, zostaw jedno ćwiczenie 2 serie, wystarczy, proponowałbym uginanie stojąc podchwytem. Zmień też kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Mozesz też darować sobie trening bicepsu na kilka dni/tydzień i dać jedno ćwiczenie w 2 seriach po tym tak aby mógł się zregenerować. Jeśli celem jest [...]

W splitach katujesz mięsień często do upadku. Wiesz jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rok temu 110kg 2x -martwy ciąg: 110x5 na serie -przysiad: 86x12 seria Zmieniony przez - Cieply21 w dniu 2017-01-25 12:11:58

[...] Brak cyklu 11. POZIOM BF%: Na potreningu obliczyło 22% 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Jak każdy człowiek, owłosienie normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112-martwy ciąg: -przysiad:

[...] 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przybranie 1kg na wagę złota ale zrzucić to nie problem 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na ostatnią serię 150kg -martwy ciąg:nie próbowałem -przysiad: ni epróbowałem

[...] tego typu budowy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam pojęcia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 serie robie szkoda pleców -przysiad: 100 przysiadam j/w Wypełniłem ankiete bo chce uzyskać więcej odpowiedzi z WASZEGO zaznaczam doświadczenia bo [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skośnej ławce + 4x 10 serią dodaję ciężar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 serią dodaję ciężar Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Bic uginanie hantelek na ławce skośnej z rotacją 3x12 uginanie sztanki 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z sztangą 4x12 [...]

Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak: Poniedziałek -Plecy + przedramie + biceps + brzuch Środa -Klata + barki + triceps + brzuch Piątek -nogi + brzuch i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?

Splity - poniedziałek: klata biceps wtorek - nogi przedramiona środa - wolne czwartek - barki triceps piątek - plecy sobota i niedzile wolne - wszytko oststnio podniosłem do 8 minimalnie do 12 powtórzeń po 4 serie nogi ćwicze od 10 do 15 powtórzeń. Zaczynam mniejszym ciężarem więcej powtórzeń i dodaje ciężaru lekko obcinając powtórzenia.

[...] o kolano 3x 12 do tego biegam, rower okolo 80km tygodniowo, robie 6 weidera, boksuje. Zmieniony przez - NgNM1k3 w dniu 2013-07-19 11:37:16 no, nogi osobno np rozkład klata tric plecy bic wolne barki nogi ale kombinacji jest w opór więc to już od ciebie zalezy co do ćwiczeń to w każdej partii skupiłbym się na głownym ćwiczeniu dla nóg [...]

MOje treningi opieraja sie na podstawowych cwiczeniach treningi wt.klata Śr.plecy Sob.bicek i triceps Niedz.BArki przerwa pomiedzy serjami to koło półtorej minuty na klatke 6-8 róchów w karzdym cwiczeniu po 3 cwiczenia po 3 serie

hm jesli na barki robię 5 powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS [...]

[...] ok do tego białka coś na osłone wątroby, witamina B6 i B12 recepty już sobie załatwiłem, i kreatyna do tego solidna dieta ćwiczenia co drugi dzień (mały mięsień z dużym np. klata z bicepsem, triceps i plecy, barki i brzuch, nogi) 4 serie po dziewięć powtórzeń. Jeszcze kilka istotnych punktów które pomine bo nie chcę sie rozpisywać bo nie o to [...]

NOGI Przysiad tylny 2x oraz wspiecia na palce 1x( moge je wykonywac tylko w siadzie, wiec moze ewnetualnie jakies inne cwiczenie??? ) KLATA wyciskanie na płasko 2x oraz przenoszenie sztangielki 1x (lub dipsy) PLECY MC klasyk 2x wisołowanie 2x( sztangą czy sztangielką?) sciaganie gornego wyciagu 1x BARKI wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie [...]

duze mieśnie to np klata ja u siebie na silce nie mam za duzo sprzetu i zazwyczj tylko wyciskam sztange na lezaco na plaskiej lawce mam jeszcze skosna czy można łaczyć te cwiczenia np 70 kg na skosnej a nstepna serie 80 na prostej?? czy po kolej zaczynajac od najmniejszych na prostej do max i odnowa to samo na lamanej od malych do max

może za dużo serii robisz, jak na przyklad masz w pon klate to póxniej do wymęczenia trica starczy 2 ćw po 4 serie, własciwie nie wiem czy są jakieś przeciwskazania żeby naprzykład tego trica nie przezucić na wtorek i se zrobić po 3 ćw po 4 serii, klata nie powinna go aż tak zmeczyć żeby sie musiał regenerować...

1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi nachwytem 4x8 2 dzien wolne 3 dzien Biceps -unoszenie sztangi 4x8 -unoszenie [...]